原创璞石朱鑫璞中风预防门诊
在“恼人的冬日”，心脑血管疾病高发的警报持续拉响，医院急诊室里总是人满为患，脑中风、心绞痛、心肌梗死、高血压等发病或恶化，时时刻刻影响着广大民众的生活和工作，严重则危及生命。
客观上，气温、气压对心脑血管有影响。简言之，冬季气候干燥，体内容易缺水，使血液粘稠度增高；寒冷会刺激血管收缩，导致动脉血管痉挛，血压升高，心脑血管负荷加重，从而引发心脑血管病。
其实，在寒冷冬季，始终坚持最基本的“健康生活方式”，才是远离心脑血管疾病的关键。
1.防寒保暖
0℃是高凝血的气象因子，在此气象条件下，心脑血管病的发病率最高。因此，在听到“大风降温，气温下降到0℃以下”的气象预报时，应及早添加衣服，避免着凉。外出前最好在走廊或过道里站一会儿，预先适应一下气温再出门，出门时应重点注意头部和四肢的保暖。
2.适度晨练
心脑血管患者在冬季锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在下午4-5点再锻炼。根据自身状况，适当选择如跳舞、散步、练气功、打太极拳等文娱活动，以增强体质、娱乐身心。锻炼前充分准备运动，锻炼后适当整理运动，避免用凉水洗脸、洗手，以免机体突然受到寒冷刺激而发病。
3.缓慢起床
心脑血管病患者应在清晨醒后先在床上躺一会再起床，避免心绞痛、中风等发作。“缓慢起床的3个半分钟”可记住了？
4.监测血压
冬季心脑血管疾病高发与血压的骤然波动有关，因此，有高血压病史者，定期监测血压，保持血压平稳，防止波动至关重要。
5.补充水分
在一天的时间里，成人每公斤体重应补充35～40毫升水，适当饮水有利于避免血液浓缩。注意避免因水温过冷过热而刺激肠胃，导致血管收缩；也需要避免快速大量饮水。
6.饮食合理
心脑血管病患者饮食提倡均衡饮食，低盐、低脂、低糖，少荤多素、适当多吃粗、杂粮，多进食一些容易消化吸收且富含营养的食物，少吃肥肉、动物内脏、奶油，也不要大量喝酒、抽烟、喝凉水或吃冷的食物。
7.情绪稳定
情绪激动是心脑血管病的大忌。日常放宽胸怀、保持心理平衡，多照日光、听音乐，确保优质睡眠，以调节情绪的稳定。即使在节日里，也要保持自己的平和心态，切勿暴饮暴食和过度娱乐。
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原标题：《如何平安度过心脑血管病的“多事之冬”？》
