北京白癜风医院 http://www.xftobacco.com/根据睡眠中心数据等统计显示：我国受失眠症状所困扰的人群高达2.03亿左右，高发人群为35岁至45岁的成年阶段，伴随有持续性难以入睡以及阶段性噩梦惊醒现象发生。
长期受工作压力以及生活压力所影响，伴随有精神焦虑、抑郁现象，影响人体正常生理性作息睡眠质量的同时，也加剧了自身患有炎症疾病的风险。
01长期失眠的危害，请引起重视
根据临床医学数据统计显示长期性受生理症状所困扰的人群，在55岁到65岁这一中老年阶段，伴随有神经中枢传感反应过慢、记忆力减退的异常生理现象。
针对于家庭繁琐小事产生一定的遗忘心理，易出现事物记忆混乱行为，上一秒刚做完的事情通常会一转身达到忘记的程度。
长期性失眠紊乱人体精神活力状态的同时，也导致内分泌呈现于失调状态发展，伴随有褪黑素分泌过多，影响皮肤表层活力运行状态以及胶原蛋白活性，与正常人群相比，自身的脸色呈现于暗黄以及黝黑状态发展。
晚间2:00~3:00作为人体毒素垃圾排毒代谢的黄金阶段，伴随有肝脏器官以及肾脏器官自我修复能力，若长期受失眠症状所困扰，自身的新陈代谢速度也会呈现于缓慢状态发展，从而会导致肥胖现象发生。
排除外部环境因素以及生理性基因因素所影响，要在短时间之内出现了长期性失眠症状，则伴随有一定的脱发严重以及头皮发油现象，人体皮脂腺分泌油脂过多，从而会导致毛囊受损现象。
根据临床医学数据统计显示：55岁至65岁患有心脑血管疾病的人群高达了94.68万左右，56.9%之上的人群长期受失眠症状所困扰，在晚间1:00~2:00这一阶段易出现持续性胸闷以及头痛现象。
紊乱人体正常血流循环速度的同时，也加剧了自身患有动脉粥样硬化疾病血栓疾病以及脑梗疾病的风险。
生理学角度表明人体成长发育过程依靠于一整天7~8个小时的优质睡眠，处于青少年时期应当稳定自身的内分泌平衡状态以及生理性作息原理。
若长期在晚间23:00之前未进入睡眠状态，在一定程度上导致生长激素分泌稀释，从而会影响个人的骨骼发育状态以及身高发育，与正常人群相比通常会低于5~10厘米左右。
02神经科主任：失眠的原因已找到，少碰3黄，失眠或会有所改善
1、咖啡
市面上所售卖的咖啡根据品牌以及浓稠度不同价格呈现于多元化状态发展，平均价格控制为15元到16元一盒左右。
长期受工作繁忙因素所影响的人群，通常会选择冲泡咖啡饮品的方法，提高自身的精神活力，达到提神醒脑的目的，在晚间22:00之前喝一杯咖啡刺激脑部中枢神经系统，完成自身的繁忙工作。
根据临床医学成分提取实验显示：咖啡中所含有的卵黄素占据总体含量26.8%左右，咖啡碱高达39.5%，植物性膳食纤维成分高达9.8%。
人体长时间饮用咖啡，虽然在短时间之内达到了脑部中枢，刺激亢奋反应，但也直接性紊乱了机体生理性作息状态，从而会出现持续性失眠以及间断性睡眠质量下降问题。
2、大豆制品
市面上所售卖的大部分食品分为豆腐，酱油，豆瓣酱以及豆浆等，部分人群通常会选择早餐喝一杯豆浆的方法，促进自身胃肠道蠕动活力，缓解自身的便秘症状。
食品营养学成分提取时间显示：大豆中所含有的异黄酮成分高达31.9%，与人体所分泌的褪黑素成分形成密切关联，建议大家在晚间20:00之后，针对于豆制品这一食物就要做到及时的忌口。
以免导致豆制品中大量的异黄酮成分以及酪氨酸成分，刺激脑部中枢反应，达到亢奋状态，可以选择早上或者是中午食用豆制品的方法，补充体内所缺乏的优质蛋白成分。
3、油炸食品
市面上所售卖的油炸类食品平均价格控制为12元到14元一斤左右，劳累一天的男性人群，通常会选择购买大量油炸食品的方法，缓解自身一天的疲惫感。
根据食品营养学成分提取试验显示：油炸食品中所含有的脂肪类成分高达36.9%，胆固醇成分高达26.8%，导致肥胖现象发生的同时，也加剧自身患有高血脂疾病的风险。
针对于这一油炸类食品尽量选择午餐食用为好，也要注重自身的摄取量，避免超过30克，若在晚间使用了油炸类食品，阻碍人体胃肠道蠕动活力的同时，也导致了失眠现象发生。
03稳定睡眠，多吃以下这几物
1、小米粥
中医学方面表明小米粥性微温，针对于长期受胃肠道疾病以及失眠症状所困扰的人群来讲，可以通过晚餐食用小米粥的方法，补充体内所缺乏的植物性膳食纤维以及色胺素。
维持人体褪黑素分泌平稳状态的同时，针对于自身的失眠症状，也达到了有效的缓解。
2、蜂蜜水
食品营养学以及生理学角度表明：分泌水中所含有的葡萄糖成分、维生素成分，有益调节神经系统运行状态，可以通过睡前一个半小时之内饮用一杯蜂蜜水的方法，维持人体酸碱平衡状态。
在冲泡蜂蜜水时尽量将所放入的含量控制为小半勺左右为好，以免大量放入紊乱人体胃酸分泌。#夏方养生指南#
