心脑血管疾病已成为威胁人类健康的首位杀手，心脑血管疾病占我国每年总死亡病因的50%。心脑血管疾病又被称为富贵病，高血压、高血脂和高血糖是高危因素，发病率、死亡率以及致残率极高，而且也会引发多种并发症。据调查，睡眠质量差以及情绪波动大可引发心血管疾病意外。
睡眠不好和情绪波动大也会影响心血管吗？
23点之后是各个器官自我修整的时间，睡眠时间少于4个小时的人易患上高血压，尤其是成年人和中老年人。睡眠不足易兴奋交感神经，刺激儿茶酚胺类物质分泌，易产生炎症反应，进而引起多种心血管疾病，如高血压、心力衰竭、冠心病和心律失常等。精神高度紧绷、脾气暴躁以及易怒等会导致血压升高，增加血栓发生风险。由此可见，睡眠质量差以及情绪不良确实会诱发心脑血管疾病。
还有哪些行为会让心血管更脆弱？
1、高钠饮食和酗酒
高盐饮食或吃太多腌制食物可增加渗透压和血容量，易引起血压升高；血容量增加势必加大肾脏负荷，进而导致血压升高。酗酒可兴奋交感神经，加快心跳速度，增加心肌耗氧量，引起冠状动脉痉挛，甚至诱发心梗。
2、腹型肥胖
大部分腹型肥胖的人伴有代谢性综合症，如低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯高、腰围大等。甘油三酯越高对心脑血管带来的损害越大，越易患上心脑血管疾病。
3、大量吸烟
香烟中的尼古丁可兴奋交感神经和中枢神经，加快心跳速度，促进肾上腺释放儿茶酚胺，导致小动脉收缩，进而引起血压升高。尼古丁同样可刺激血管中化学感受器，进而导致血压升高。大量吸烟也会促进动脉粥样硬化，动脉内膜慢慢增厚，进而导致血管硬化。吸烟易引发多种心血管疾病，如脑缺血、脑卒中、心力衰竭、冠心病和高血压等，同时也易患上肺栓塞以及深静脉血栓。
如何才能预防心血管疾病？
1、多喝水
身体缺水可增加血液粘稠度，加大血流阻力，减慢血流速度，增加生成血栓风险，甚至诱发心脑血管疾病。尤其是起床后和睡觉前一小时应喝杯温开水，床头备一杯水。喝水要做到小口慢喝，不能狂饮，也不能以碳酸饮料或含糖饮料替代。
2、调整饮食
控制每天总热量摄入，远离高脂肪、高胆固醇、油炸和煎烤食物。增加粗粮比例，多吃新鲜蔬果和各种杂豆类，不能摄入太多脂肪、糖类以及蛋白质。避免吸烟酗酒，以免损害血管。
温馨提示
平时多参加体育锻炼，如快步走、骑行或慢跑等每次运动30~40分钟，每周坚持4~5次，多运动能消耗体内多余脂肪，减少胆固醇沉积，加快全身血液循环，减少斑块生成。另外要保持心情愉悦，这样能舒缓压力和稳定血压，保护心血管。
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