以前，被窝以外都是远方
现在，被窝以内也是冰箱
冬天是心脑血管疾病的高发期
研究发现
气温每降低1摄氏度
心脏病发病率就会增加2%
当气温降到12摄氏度以下
就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了
为什么一到了冬季心脑血管意外就会高发呢？诱因一：气温低
寒冷，常会导致心跳加快、血管收缩，使血压升高、心脏负荷加大，从而增加心绞痛和心梗的发生概率。有研究表明，气温每下降10℃，心脏病的发病风险就会上升7%。诱因二：血压波动大
冬季体内激素水平的变化、室内外温度的较大差异等，都容易造成血压波动，这一点在老年人身上尤为明显。诱因三：血胆固醇升高
高胆固醇血症与心脑血管疾病的发展关系密切。天冷了，大家饮食上容易选择一些高热量的。如果不能很好地控制血胆固醇及血甘油三酯水平等，也会增加心脏病或卒中的发作风险。诱因四：维生素D下降
不少临床研究表明，维生素D会影响心肌的收缩功能，而在冬季时，人体内的维生素D水平会有所下降，进而导致心血管疾病的发病率增加。诱因五：体力活动减少
对于很多人来说，天冷就等于死宅。大家会窝在家里不愿意出门活动，再加上气温低，血管收缩、血流缓慢，这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。诱因六：容易发生呼吸道感染
冬季，呼吸道感染发生率上升，咳嗽、咳痰、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、发热、全身酸痛等。感染后，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。知道了冬季心脑血管发生的诱因，那么该怎么预防呢？
清晨醒后养神5分钟再起床运动
因为清晨人体血管的应变力比较差，突然起来活动呢容易引发心脑血管疾病。所以大家清晨醒来后先在床上躺一会儿，等“醒透”了以后再起床。可以避免心绞痛、中风的发作。
起床注意三缓慢
起夜要慢：很多老人都有起夜习惯，注意勿起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。切记起床要缓慢，先开灯，坐上片刻再下地。排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌等，应立即抓住身边物体防止摔倒，然后缓缓蹲下并呼叫求助。
起床要慢：睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待醒透后再起床，避免猛起诱发心绞痛、中风等。
排便要慢：用力排便会增加腹部压力，而增高的腹压会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心脑血管病发生，所以排便勿用劲，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。
及时添加衣物
温度骤降会引起人体的强烈反应：会出现脸色、嘴唇发白发紫，也有可能导致血压的升高，所以大家还是要及时添加衣物，尤其是中老年人，秋衣秋裤，毛衣毛裤，该穿就得穿哦。注意防寒保暖
冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，发生供血不足，可能导致栓塞，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。及时监控血压
高血压患者要加强血压的自我监控，要增加测量血压的次数，了解自己血压在一天里的变化。出现血压升高，或有头晕、头痛和胸闷等不舒服时要及时就诊，咨询医生是否需要调整药物用量。
情绪平稳忌冲动
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、冲动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。定期体检不可少
定期体检有利早期发现疾病。冬季易患流感、鼻炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗。经常测量血压，有条件者还应定期进行血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，发现异常，及时处理。谨遵医嘱服药，不可擅自减药或者停药。适度运动
适度的意思是，要动起来，但也不要动到心肺承受不了的地步。别总窝在沙发里各种瘫，做点家务活儿，也算是轻量级的活动。阳光好时，可以在户外多走走，充足的阳光有利于维生素D的吸收。运动五不宜
适当运动可以加速血液循环，对心脏健康有帮助，冬季运动要注意“五不宜”。
不宜早：冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼。
不宜空：运动时不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮。
不宜露：不要脱衣服露出身体，以免着凉、注意保暖。
不宜“急”：不要急于运动，锻炼前要先做热身活动。
不宜猛：锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足，宜选择比较平稳的运动，如慢跑、打太极、八段锦、五禽戏等。运动要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动3~5天。
下面我们一起通过视频来了解一下
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视频来源：北京朝阳健康教育
研究表明，体重增加10％，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，所以控制饮食是预防心脑血管病很重要的条件。
心脑血管病防治应有合理的饮食安排，高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关。原则上应做到“三低”，即：低热量、低脂肪、低胆固醇，并且通过合理的饮食积极控制体重。心脑血管病人的正确饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。增加纤维膳食，也就是多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。同时，应尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的脑、内脏、蛋*等。有的人以为海鲜类较为安全，其实有些海鲜的胆固醇含量也是较高的，如螃蟹、无鳞鱼等，这些海鲜要少食。一般来说保护心脑的食物有：薏米、海带、芹菜、木耳、燕麦、豆类、菠菜、核桃、杏仁等，这些食品里含有大量的VE和VB6，在日常生活中应当多食用一些。让我们一起来看看
如何科学饮食
“吃走”八种心脑血管病
高血压
1.多吃茄子，可改善微循环。
2.多吃高钾食物。钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。
3.多喝菊花茶。菊花有助于扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压。
高血脂症
1.常吃木耳、香菇，可改善脂类代谢，降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。
2.多吃含膳食纤维多的食物。荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低胆固醇水平。
冠心病
1.常吃芹菜。芹菜具有清热解*、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效；芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。
2.多吃猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物，可促进心肌代谢，增加血管韧性，使血管弹性增加。
心肌缺血
1.多吃洋葱。心肌缺血患者每日食用克洋葱，降血脂作用较好。
2.多吃荞麦，可调节心肌功能。
动脉粥样硬化
1.多吃香蕉。香蕉含有丰富的钾，具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用，香蕉还可润肠通便，避免用力排便，引起心脑血管意外。
2.多吃叶类蔬菜、橙子、*豆等富含叶酸的食物。每天补充5毫克叶酸，能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃克绿叶蔬菜，喝一杯豆浆或饮一杯橙汁，可摄取足够的叶酸。
脑卒中
1.多吃含镁丰富的食物。镁可以保护脑细胞不受到缺血后的继发损伤的危害。除蔬菜外，小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆花生、核桃仁、芝麻酱等也富含镁。
2.多吃海带、紫菜、虾米等含碘丰富的食物，可减少胆固醇在动脉壁上的沉积。
心肌梗死
1.生食大蒜可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃两三瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法。
2.饭后吃点醋，可软化血管。
脑梗死
1.每天一个苹果，能有效保护血管、降低脑卒中的发病率。
2.多吃香菇，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化。
3.喝点芹菜汁，降压降脂。
编辑：乌海货运中心工会
乌海货运中心融媒体工作室
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