由于如今社会发展速度加快，科技给人们带来的方便和快捷，出行开车、办公电脑、用餐叫外卖，购物上网购......让更多的人不愿意运动。
年中国慢性病检测项目显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人达到了。
不要小看运动的必要性，生命在于运动绝对没有错！
2、饮食不清淡生活条件的日渐提升，饮食的水准也开始提高，吃的食物越来越油腻会增加心梗死亡的危险，这也是为什么我国会有这么多急性心梗患者。
国家卫生计生委曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右。
油脂摄入量过高，会引发心脑血管疾病的同时还会引起肥胖和动脉硬化，所以一定要控制油脂的摄入！
3、蔬菜水果吃不够维生素C的缺失会导致血管受损，中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。
大多数人的水果的日常摄取量，远低于每天-克的推荐标准，只有40.7克。
如何远离心血管疾病，做到这些就足够！1、每天一杯牛奶牛奶的营养比较全面，也是补钙的最佳食品，《中国居民膳食指南(版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。就拿普通的毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
2、每餐一份全谷物很多文章也都推送过谷物类食物对身体的益处，现在我们每天都在做白米饭，而相应的谷物比较少，有数据表明超过80%的成年居民全谷物摄入不足。
维生素B是谷类膳食中的重要来源，也有着丰富的膳食纤维，如何提高谷类食物的摄入量，其实也很简单，比如在做饭的时候多加些豆类，如绿豆、芸豆、豌豆等。也可以多吃杂粮，比如糙米、大麦米等！
3、保持心情愉悦也许对中年男性来说别乱喝，少应酬，多运动是关键，但是对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键，因为女性跟男性不一样。
4、远离久坐当坐1个小时的时候就要适当的起身运动了，不管是因为什么久坐都要给我们的健康容五分钟。
5、多喝水、多吃水果和蔬菜每天成人的饮水量不低于-毫升，提倡饮用白开水和茶水，尽量不要喝饮料！
同样，每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。
《中国居民膳食指南》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入-克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，推荐每天摄入-克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。当坐1个小时的时候就要适当的起身运动了，不管是因为什么久坐都要给我们的健康容五分钟。
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