本期节目嘉宾：
上医院神经内科主治医师张瀚文
与您浅谈“失眠那些事儿”
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嘉宾简介
张瀚文，主治医师，国家二级心理咨询师，毕业于第二*医大学神经病学专业，医院神经内科学习工作，现于上医院神经内科工作，曾多次参加全国神经病学、睡眠医学年会，获得院级青年英才人才培养计划支持。熟练掌握神经内科临床常见疾病如脑梗死、脑出血、睡眠障碍、帕金森病、阿尔茨海默病等疾病的诊疗，对睡眠障碍类疾病有独到见解。
张瀚文医师直播小花絮
张瀚文医师直播音频：《健康有道》失眠那些事儿
大家的睡眠质量如何呢?我们先来做个小测验吧1、30分钟内入睡。2、睡眠沉，无打鼾，夜间不易惊醒。3、睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。4、早晨起床后精神好。5、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。如果以上几点你的答案都是√，那你先恭喜你，你的睡眠质量是很棒的，如果以上几点你的答案是×也别急，下面我们就来讲讲关于“失眠”的那些事儿。什么叫失眠？
通俗来讲叫“睡不好”，主要体现在以下几个方面：
第一：入睡困难。躺在床上久久不能入睡，还会控制不住地想事情。
第二：早醒。具体来讲是要比正常睡眠时提前2小时以上醒来，醒后难以入睡。
第三：睡眠不实、质量差。稍微有点声音就会醒，甚至跟一夜没睡一样，并因此对白天造成了影响，如：记忆力下降、精力不能集中、疲劳感等。
失眠的原因有哪些？
一类是继发性失眠：临床占比90%，如工作压力大、*品滥用、酗酒、睡眠环境不佳等。躯体的疾病也可引发失眠，比如高血压、甲亢、关节炎、牙痛、精神障碍等。另一类是原发性失眠：目前还不能找到发生的原因。主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。失眠有哪些危害？
睡眠是人的重要生理过程，充足的睡眠可消除疲劳、提高学习和工作效率，睡眠不足可造成如下影响：(1)植物神经功能紊乱，产生抑郁、焦虑等情绪(2)身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，增加死亡风险(3)加速皮肤衰老，早衰，寿命缩短(4)记忆力减退，令人健忘愚钝失眠了一定要服用药物么，怎么办？
治疗失眠，药物并不是首选。药物都是有依赖性的，并且是药三分*，不利恢复健康。(1)坚持锻炼：大家可以每天早晨坚持晨练，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。(2)保持心情愉悦：保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。个人要按照自身特点，安排工作、学习，这样可能就会有意想不到的效果。(3)把握睡眠时间：一般人睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深并且一般无梦或少梦的人，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多并且常多梦噩梦者，即使睡上10小时也难精神清爽。(4)保证睡眠环境的良好：睡眠的好坏，与睡眠环境也关系密切。我们一般在15至24度的温度中可以获得安睡。睡眠环境要安静，窗帘遮光功能要好。按照上述方法尝试了，依然失眠怎么办，看哪个科？
您可以选择具有睡眠监测设备（PSG），设医院就诊（例如我院神经科学部睡眠门诊），医生会根据您的症状，结合PSG结果给出专业性建议。我院神经医学部“十四五规划”，将睡眠障碍疾病纳入多学科诊疗模式（简称MDT），通过与其他学科如社工部心理咨询，耳鼻喉鼾症门诊、康复科康复理疗，中医药针灸等多学科共同会诊，您将在这里获得全方位的医疗服务。做到少跑跑，大大提升就诊体验满意度！
打呼噜是病么？
打呼噜常被认为是“睡得香”的表现。但有些人因为身边人打呼噜彻夜难眠，有些人因为自己打呼噜日夜困扰。那么打呼噜究竟是不是病态症状呢？首先，我们了解一下人为什么会打呼噜呢？打呼噜是因为气道、鼻腔或是咽腔存在狭窄，随着人的一呼一吸，气流冲过狭窄部位，震动黏膜，出现声响。很多人打呼噜只是在偶然情况下才会出现，比如劳累、饮酒，或者睡觉姿势等。这种类型的呼噜一般不会对身体造成伤害，我们可以称其为“良性呼噜”。如果呼噜进一步发展，变得整夜鼾声不断，甚至出现呼吸暂停，那么就成为了“恶性呼噜”。这种“恶性呼噜”是一种疾病，叫做“鼾症”。打呼噜的危害？
打呼噜不仅影响身边人的睡眠，还可能对自身健康造成严重威胁。鼾症患者睡眠时长期憋气打呼噜，长此以往，会导致心脑肾等重要器官出现不可逆性伤害。鼾症可在引起机体代谢性障碍的基础上，增加高血压、心脑血管疾病、糖尿病、老年痴呆、呼吸系统疾病等慢性病的患病率。如何初步判断自己可能患有鼾症？
(1)晨起口干、舌燥，咽部不适。(2)白天困倦疲惫，注意力不集中，情绪不稳定。(3)夜间睡眠易醒或是入睡困难，频繁起夜。(4)原有的慢性病加重，如血压不稳等。如果有以上症状，可能就存在睡眠呼吸暂停，建议尽早就诊。特别提示：儿童打呼噜也应注意！儿童打呼噜大多是因为扁桃体肥大和腺样体增生。长期鼻塞和张口呼吸，会导致鼻腔气道压力异常，出现废用性萎缩，鼻腔及外形发育不良，出现颌面骨发育障碍，即所谓的“腺样体面容”。此外，由于患儿长期呼吸不畅，大脑缺氧缺血，还会导致患儿注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降，影响智力发育。怎样预防打呼噜？
5个诀窍预防打呼噜选枕头：有弹性、高低合适的枕头，利于呼吸通畅。睡前不饮酒：饮酒会导致血糖、血压升高，呼吸不畅。使用加湿器：保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥。睡前吃蜂蜜：蜂蜜有助润喉，通畅呼吸道。适当锻炼：加强锻炼，适当减肥。想要拥有良好的睡眠质量，规律的作息以及健康的饮食是不可或缺的，适当的药物辅助治疗及求助医生可以有效改善睡眠障碍者睡眠质量。希望大家每天都能够拥有好的睡眠！编辑：欣绘、伟宏预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇