心脑血管病四季均可发生，但是冬季天气寒冷，血管收缩，代谢增高，人体处于一种应激状态。
此外，感冒、肺炎等呼吸系统疾病也会加大心脏的负担，故而每年的冬季是中老年人心脑血管病的高发期。
针对这个时候的气候特点，采取有效预防措施，是可以减少意外发生的。
文丨雁群
对策一：慢起床莫慌张
清晨醒后养神五分钟再起床活动。
因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管疾病。
冠心病人睡眠醒来后须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。
对策二：及时增加衣物
“春捂秋冻”老话要因人而异，中老年人体温调节能力差，还是及时加减衣服为好。
温度骤降就会引起机体的强烈反应。
温度下降3℃～5℃，人体通过轻微的反应就适应了，大部分人不难受也不会患病。
一旦降温10℃以上就要引起注意了，保持37℃体温是维持正常生理功能的需要，衣服如果穿得不够，人体为了保温，反应会很强烈。
首先是末梢循环血量降低、热量往外散发，脸色、嘴唇发白、发紫。
机体在应激反应时，体内肾上腺素会升高，全身小动脉收缩，外周阻力增加，血压升高。
对策三：及时监控血压
秋冬季心脑血管疾病的高发原因与血压的骤然波动有关。
高血压患者更要加强自我监控，增加测量血压的次数，了解血压在一天里的变化。
早晨清醒后即刻测量最重要，测量后马上服药（冬天第一次服药一定要在晨起时服，不要吃完早饭再服）。
6～9点出现脑血管意外的可能性最大，中午12点以后的可能性减小。
最好在运动后即刻或外出回家后先量血压，此时血压如超过正常标准，可能活动量过大或药物量不够。
应在医生指导下调整药物的种类、用量与服药时间等。
对策四：摄入足够的水分
在秋冬季，吸入干燥空气，呼出湿润的废气，无形中带走人体的大量水分，造成血黏度增高，加上中老年人血管弹性下降，很容易引发心脑血管疾病。
所以，应注意摄入足够的水分。
保证每天半斤水果和1～2斤蔬菜，而且进餐时有汤和粥类，满足每日人体需要水的一半。
另一半在晚睡前、起床后、晨练中、洗热水澡后，尤其在运动有出汗的情况时，各喝毫升水，总量大约～毫升。
在运动中补充水以少量、多次、缓饮为佳。还可在每次锻炼后或进餐前半小时吃点有滋阴、润肺、补液生津作用的保健品。
本期编辑丨花尚君审校丨相松
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